《男の更年期障害》予防 & 改善法の基本まとめ

☆ ストレスを溜めずよく寝ること

男性の更年期障害は、男性ホルモンの「テストステロン」が減少することで起こりま す。このテストステロンの分泌量は年齢とともに少しずつ低下していきますが、緩やかに低下すれば心身が徐々に慣れていくので、大きな不調を感じること はありません。

しかし、急激な低下はホルモンバランスを崩してしまうのです。 この要因は過度なストレス。

そこで、

日々の物事を楽天的に考えるようにしたり、没頭できる趣味を持つようにしたりと、ストレスを溜め込まない工夫をすることが大事です。

併せて、質の良い睡眠をしっかりと取る習慣を身につけましょう。テス トステロンは眠っている間に分泌されますので、「ぐっすりとよく眠る」ことは 更年期障害の予防に大いに役立つのです。

運動には、テストステロンの分泌を促す効果があります。腕立て・腹筋・スクワッ トなどの軽い筋力トレーニングや、ウォーキングなどの有酸素運動、加えてストレッチをする習慣をつけましょう 。

もしも「忙しくて運動をする時間が作れない」「めんどくさい」というのであれば、「エレベーターは使わない」「一駅分は歩く」といったことでも構いません。

ただし、いきなり激しい運動をすると「心筋梗塞」「脳卒中」を招くおそれがあります。また、あまりにストイックな運動に走ってしまうと運動そのものがストレスになり、かえってテストステロン値を下げてしまうことにもなりかねません。

つまり、更年期障害予防のための運動は、楽しみながらすることに意味があるのです。

自律神経には、活動的なときに優位に働く「交感神経」と、リラックスしているときに優位に働く「副交感神経」があります。

日中はどうしても交感神経が優位な状態が長く続きます。が、休日や朝晩は極力「副交感神経」を優位に保つべきなのです。長時間の「交感神経」優位状態は、ストレスUP & テストステロン値低下を招いてしまうのです。

そこで実践していただきたいのは、「ぬる目のお風呂にゆっくり浸かる」、「リラックスできる音楽を聴く」、「深呼吸をする」など。

このように、自 分なりのリラクゼーション方法を見つけ、意識的に副交感神経を優位にする時間を 持つようにしましょう。

ただし、ゲームやパソコン操作をしているときは、リラックスしているつもりでも交感神経が活発に働いています。夜遅くのゲームやパソコン操作は控えましょう。