痩せやすい人の特徴と「痩せ体質」を作る生活習慣
痩せやすい人は、基本的に規則正しい生活をしています。食事・運動・睡眠などに乱れがないのです。とはいえ、仕事や家事、育児、遊びなどで忙しい毎日を送っている現代人にとって、「規則正しい」生活は夢のまた夢。
それでも、効果的に痩せやすい体質を作りたいと思っている人はきっと多いでしょう。「食べても太らない」・・・そんな体質を手に入れることができたら、大変なダイエットをしなくても済みます。
痩せやすい人の特徴 ☆
🔴 基礎代謝が高い
基礎代謝とは、何もしていない時に使われるエネルギーのことです。
🔵 血行が良い
血行が悪いと老廃物や脂肪が溜まりやすくなります。
🔴 筋肉がしっかりついている
筋肉と基礎代謝には関連性があります。
🔵 便秘にならない
ダイエットの大敵は便秘です！
🔴 ストレス解消が適切にできている
ストレス → 暴飲暴食 → 自律神経の悪化 → 太る…
🔵 睡眠をきちんととっている
睡眠をとることで成長ホルモンが分泌され、痩せやすい体になります。
痩せやすい体を作るには ☆
痩せやすい体を作るためには、まずは基礎代謝を上げることです！そのためには、筋肉をつけることが手っ取り早いです。
そして、「冷やさない」「ストレスを溜めない」「こまめに動く」が自然にできている人がどうやら「痩せやすい体」の持ち主のようです。
まとめますと、
◉ 基礎代謝を上げる
◉ 体温を上げる
◉ 腸内環境を整える
これらを改善していくために、以下のことを実践していきましょう！
「痩せ体質」作りに必要なこと ☆
① 朝起きて白湯を飲む
朝は胃がからっぽの状態です。そこに、お湯をゆっくり飲む習慣をつけましょう！便秘がちな人は、レモン汁を少し入れてみてもいいですね！これで体が温まり、内臓から活発に活動が始まります。
② 朝ごはんをきちんと食べる
「朝はおしゃれにスムージー」…
これでは、お昼までに必ずお腹が空いてしまいます。そうではなくて、朝食はしっかりと「卵」「チーズ」「納豆」「豆腐」「お肉」「魚」などのタンパク質を食べましょう。
タンパク質は消化に時間がかかりますので、お腹が空きにくくなるだけでなく、筋肉のもとにもなります。結果、効率よく脂肪を燃焼する体になるのです。
③ こまめに動く
日々、自ら率先して「動く」ようにしましょう！まずはじめに、「あれ取って」習慣を改めてください。次に、「一駅分を歩く」「階段を使う」「座る時間を短くする」といった心がけも大事です。
のんびりと座って休憩するのもいいのですが、暇な時間はできるだけ動くようにしてください。日常生活の中に、ウォーキングやストレッチ、ヨガなどを取り入れてもいいですね〜。体を動かせば心もリフレッシュされます ♡
④ 夏でもちゃんとお風呂に入る
「夏はシャワーが一番！」と言いたくなる気持ちもわかりますが、ダイエットのためにはそれではいけません！暑い日が続く夏であっても、体のむくみや疲れは入浴で解消させましょう！
ゆっくりと湯船に浸かれば、副交感神経は優位に働き、リラックス効果が得られます。加えて、水圧によってむくみは解消され、血行も良くなります。
⑤ 間食はしない
お菓子やスイーツはデブ菌の元です！絶対にやめましょう！
⑥ 菓子パンやインスタント食品は食べない
これらの食べ物には、トランス脂肪酸というダイエットの効率を下げる脂が含まれています。さらに、糖質・脂質・添加物まで入っているため「太る」のです。
カロリーだけを摂って栄養を得られませんこの習慣。直ちにやめましょう！その代わり、バランスの取れた食事を摂取するようにしましょう！
おわりに ☆
初めはちょっと努力がいるかもしれませんが、慣れてくると習慣になります☺️
体が軽くなると気持ちは前向きになり、行動範囲が広がった結果、さらに痩せ体質へとなっていくのです。
そして、
姿勢を正しましょう！
姿勢がよく骨格の歪みが少ない人は「痩せやすい体質」なのです。言い換えると、食べても太らない人は歩き方や姿勢がきれい！知っていましたか☺️
最後にもう一つだけ！
喜怒哀楽を表現しましょう！
特に笑顔は大事です！
心に余分なブレーキをかけないようにすることで、ホルモンバランスが保たれ、血流が促進され、身体はどんどん免疫力を上げていきます。
ストレスを溜めないことにもつながりますが、笑顔って本当に大切なんです☺️
…というわけで、「きれいになりたい」という気持ちを常に持ち続け、「痩せ体質」を手に入れてくださいね！