骨粗鬆症だけじゃない！死をも招く「カルシウム欠乏症」の対策まとめ

 
日本人は慢性的にカルシウム不足だと言われています。
 
それは、カルシウムが吸収率の低い栄養素であり、食べ物から有効に摂取することが難しいから。。。
 
しかも、日本の水は (カルシウム含有率の低い) 軟水なので、海外に比べ、土中の水を吸い上げて育つ植物内のカルシウム量が極めて少ないのです。

 

また、伝統的な和食には乳製品が少ないことも原因の1つ。

 
挙句、

・ストレスを感じて ⇨ カルシウム消費

・スナック菓子や甘いものを食べて ⇨ カルシウムは体外へ

 

気をつけましょう！

 

 

さて、

そんなわけで今回のテーマは「カルシウム」です。

 

 

 

 

そこで、

 

 

 

上述したように、カルシウムは歯・骨の材料となるだけでなく、神経の伝達や筋肉の収縮などにも作用しています。

また、血液を凝固させて出血を止める作用、ホルモンの分泌、細胞分裂の促進、胃液の分泌調整、鉄の代謝補助などの働きもあるのです。

 

 

・骨軟化症

・骨粗鬆症

 

はおろか、

 

 

 

摂取するカルシウムの不足が何年何十年と続くと、骨中のカルシウムが減り、やがて骨粗しょう症の発症などで表面化してきます。

 
骨密度が減少し、スカスカになって…

様々な病気に繋がっていくのです。

 

総じて、カルシウム欠乏症といいます。

 

 
 

 

カルシウム不足によって起こる体の不調には、以下のようなものがあります。
 
・骨粗しょう症（骨が隙間だらけになる）

・骨、歯が弱くなる（骨密度の低い骨になる）

・神経過敏

 

他にも、高血圧・動脈硬化・尿路結石・糖尿病・アルツハイマー病・変性関節症…

 

 
カルシウム不足は、日々の生活の中では全く問題がない…ようにも思われますが、実は、長期的に体をむしばんでいっているのです。

 

 

冒頭で、食物からの摂取率は低いと申しましたが、それでも、もちろん積極的にカルシウムを多く含む食品を摂っていった方がいいんです！

 

以下、カルシウムを多く含む食品を紹介しておきます。

 

 

 


健康に必要な栄養素は、できれば食品から摂りたいもの。カルシウムはどのような食品に多く含まれるのでしょうか。

 
大人が1日に必要とするカルシウムの摂取量は約600mg。

 

牛乳1杯200ccにはおよそ200mgのカルシウムが含まれています。

 

 

この200mgのカルシウム、他の食品だとどのくらい食べれば摂取できるのでしょうか。

 
* 牛乳　（コップ1杯）
* プロセスチーズ　（スライスチーズ2枚強）
* ヨーグルト　180ｇ（計量カップ1杯弱）
* 木綿豆腐　166ｇ（約半丁）
* 納豆　220g（約4パック）
 
* ひじき　15ｇ（約3分の1カップ）
* ししゃも　5本
* 干しえび　2分の1カップ
* 小松菜　80ｇ（4分の1）

 

 

さあ、どうでしょう。

あなたは毎日これだけのもの、口にしていますか？

 

 

 

くどいようですが、

食品から摂取したカルシウムの吸収率はあまり高くありません。25％から50％程度…

 

なので、吸収を助ける栄養素も一緒に摂る必要性もあるのです。

 

 

◯ カルシウムの吸収にはビタミンDが必要！

ビタミンDは、日光など紫外線に当たることにより体内で作られます。意識的に程度な日光浴を行うようにしましょう！

 

そして、
 
骨中のカルシウムの流出を防ぎ、丈夫な骨を作るには、カルシウム以外の栄養素もまんべんなく摂ることが必要です。

特にタンパク質や、ビタミンDをはじめとする各種ビタミン、マグネシウム・リン・亜鉛などのミネラルをバランスよく摂取しましょう。

 

 

◯ 適度な運動で骨に刺激を与えることも大切です！

できるだけ毎日体を動かす時間を作り、骨を強くしましょう。

 

 

 

併せて、

ビタミンDも配合されているサプリメントがおすすめです。

 

 

 

 

 

 

難しいですね〜

 

 

 

 

 

 

 

 

「体の内側が健康でないと、絶対に美しくなれないわ♡」
 
by ミランダ・カー

 

 

それでは ☆