「デブ菌」を増やさない正しい食習慣3つ☆

 

「腸内にデブ菌を持っている人は太りやすい」って言われていますが、そもそも「デブ菌」とか「やせ菌」ってなに?って思いませんか?

 

その、なんだか感じの悪い名前の「デブ菌」とは、、、

消化されたモノを体内に溜め込んでしまう菌・ファーミキューテスのことらしいです。こいつらの生息地は「腸」…
 
きっとウジャウジャいるんでしょうねー。

 

 

難しい話はさておき、

つまり、肥満の原因としては、「食べ過ぎ」「運動不足」「遺伝」などのほかに、「腸内細菌の状態」が大きく関係してるようなのです。

 

ちなみに腸内細菌とは、腸内にいる大量の細菌たちのことなんですが、良い菌、悪い菌のほかにも、どっちつかずの菌などいろんな奴らがいるんです。そういったわけで、腸内環境は個人個人で大きく異なります。

 

町内ならいざ知らず…

腸内は、複雑かつ厄介そうですねー。

 

 

さて、

美肌作りには腸内環境が大切!」と言われていますが、「ダイエットにも腸内環境はとっても大事!」なんです。

その肝心の腸内環境はというと、私たちの食べたものによって毎日刻一刻と変化していっています。何を食べたかによって変化し、下手すれば「デブ菌」が増殖してしまう可能性だってあるんです!そのことは、近年のアメリカの大学における研究ではっきりと判ったんです!

 

 

「こんなにもダイエットを頑張っているのに全く痩せないなんて…」と嘆いているあなた。その原因、もしかしたら腸内環境のせいかも知れませんよ

 

 

 

「デブ菌」が増えるってどういうこと!?

食べ物が腸内に入ってくると、腸内細菌はよく活動してくれます。この時、食べ物を分解する際に「代謝物」なるものが生成されるわけなのですが、この代謝物には「身体によい影響を与えるもの」と「悪影響を与えるもの」の2種類があるんです。

あるおエライ先生のありがたい話によりますと、「腸内細菌のバランスが崩れて悪玉物質が増えると、それらが血液中に取り込まれ、肥満や糖尿病につながる」んだそうです。

 

 

困りましたねぇ…

 

当然、「高脂肪」「高糖分」のものばかり食べるのはよくありません。こういった (口に美味しい) ものばかりを食べ続けていると、腸内で「デブ菌」が増殖し続けていくんですよっ!これはもう抗えない事実…まるでホラー映画の世界ですね…

なので、普段からお菓子や甘〜い飲み物が習慣になっている方は注意が必要です!

 

 

 

「デブ菌」を増やさない食習慣3つ

 

(1)善玉菌の好物を食べよう♡

善玉菌は、食物繊維・オリゴ糖・乳酸菌などの有用菌が大好物です♡ 野菜・果物・ヨーグルトだけでなく、水溶性食物繊維の豊富な大麦海藻、さらには、生きて腸までたどり着く可能性の高い植物性乳酸菌の含まれた納豆もおすすめです♡

 

(2)空腹時間を作ろう♡

同じ食事内容でも、ダラダラ食べるのと空腹時間を作るのとでは腸内細菌への影響が変わります。間食がしたくなったら…おやつは食べてOKです!ただし、メリハリのある食生活を心がけましょう!

 

(3)1日休んだら3日頑張ろうねっ♡

食べ物次第で “毎日変化する” 腸内細菌のバランスですが、完全に変わるまでには平均3.5日かかるそうです。ということは、1日外食を楽しんだら、その後3日は腸内細菌にやさしい食生活を続けさえすれば…

腸内細菌のバランスは元に戻ります!頑張りましょう!

 

 

 

最後にもう一つ!

プロが実践しているダイエット法を記載しておきますね♡

こちらもぜひ参考にしてみてください!

 

 

 

痩せ体質を作る!?美容家が本当に実践している食習慣8つ

ダイエットはしたいけれど「食事制限が辛い…」と悩んでいるあなた! “ストレス” は美容の大敵です!ですが、「美しく痩せ体質になる」ためには以下のような努力も必要なのです♡

 

 

(1)やっぱり、空腹時間を作りましょう♡

空腹になれば、成長ホルモンの分泌が高められ、細胞が修復され、「美肌」「美髪」に効果的!さらには、「脂肪の燃焼を促す効果」も期待できますっ♡

というわけで、ダイエット期間中は「朝は温かい飲み物だけで済ませ、夕食から次の食事まで最低12時間空けること」を意識してみましょう♡

 

(2)朝に “代謝UPスパイス” を摂ろう♡

朝は身体を活動モードに切り替える大切な時間帯です。身体を内側から温める効果の高い “ジンジャーパウダー” や “シナモン” を朝の飲み物に加え、血流をスムーズにして、胃腸を動かし体内時計をリセットしましょう♡

 

(3)最初に胃に入れるものには要注意だぞっ♡

空腹時に最初に食べるものは…

そうです!野菜ジュースやスムージーなどをチョイスしましょう♡

 

(4)おやつは食べてよしっ♡

おやつは食べていいんです♡ ただ、スナック菓子ではなく、ナッツやプルーンなどにしましょう。おやつを諦めることなく、食物繊維・ビタミン・ミネラル・ポリフェノールなどの栄養素を補給できれば最高ですよねっ♡

 

(5)良質のオイルも摂取しよう♡

「亜麻仁(アマニ)油」や「ココナッツオイル」、「オリーブオイル」などの良質オイルを、それぞれ小さじ1杯程度、毎日摂ってみてください♡

 

(6)食事の半分は食物繊維に♡

ダイエット中の食生活で一番意識すべきことは、たっぷりの食物繊維です。野菜だけでなく、海藻や大麦、納豆など水溶性食物繊維の多いものをメインに、食事の半分は食物繊維の豊富な食材を食べるよう心がけてください♡

 

(7)発酵食品を毎日食べる♡

納豆やお味噌、ヨーグルトなどの発酵食品を1日1品は食べ、善玉菌が棲みつきやすい腸内環境作りを全力で実行していきましょう♡

 

(8)甘い飲み物は飲んじゃダメッ!

液体の糖分は吸収されやすいので、甘〜い飲み物は基本的に飲まないようにしましょう!!!

 

 

 


 

 

「デブ菌」を増やさないためには毎日の食事がとても大事です。血行促進と腸内環境の美化を日々心がけ、「痩せ体質になりた〜い!」と念じながら毎日を過ごしていってくださいねっ☆

 

 

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